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  神奇眼球操:視力、腦力一起變年輕的祕訣 


作者: 中川和宏
原文作者:
譯者: 原木櫻
出版社: 天下文化
出版日期: 2013-08-22
語言: 繁體中文
ISBN: 9789863202363
裝訂: 平裝
定價: 280 元    (*價格最終以博客來網站公告為主)


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【 內容簡介 】

  真正的抗老,就從護眼開始。
  視力訓練專家中川和宏教你輕鬆養成6個護眼習慣,
  每日勤練專治螢幕近視、眼睛老化、預防眼疾的眼球操,
  幫助你有效逆轉視力、腦力的老化!
  不只給你「不生病的生活」,也要讓你享有「看得清楚的生活」!

  只要開始,就會看到改變!
  過去,有些人會問,「視力真的能恢復嗎?」
  現在,這些人也不得不改問,「要怎麼做,才能恢復視力?」

  愈來愈多二、三十歲年輕人的視力,已經和四、五十歲的人差不多,甚至有人出現青光眼或黃斑部病變的前兆,也有許多人一過四十歲,就開始遠的看不到,近的也看不清楚。為什麼會變成這樣?

  你計算過每天有多少時間是盯著液晶螢幕嗎?長時間用眼過度,又不懂得保養,難怪年紀輕輕就老化,一到中年就老花。更令人擔心的是,眼睛一老,腦力也跟著提早衰退。

  大多數人在三、四十歲的時候,聽到「老化」這個字眼,可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲後,還能不能精力充沛地走動,卻和你在三、四十歲時的生活習慣,以及你在預防老化、眼睛保健上是否下足工夫,有相當大的關係。

  隨時隨地都可以做,讓你不再整天眼疲腦鈍

  繼《驚人的視力回復眼球操》之後,中川和宏進一步教你護眼、健腦又抗老的要訣:

  .2招專治電腦近視,勤練移動視線和眨眼運動,深度紓解眼與腦的壓力
  .3大護眼基本功,有效改善眼睛血流循環、紓解緊繃的眼部肌肉
  .4招結合瑜伽的眼睛伸展運動,有效消除眼睛疲累、痠澀
  .5項腦內視力運動,提高注意力、記憶力、想像力、瞬間視力、反射能力
  .7種眼球視力訓練,提升轉動力、距離感、適應明暗、辨識移動物品能力
  .9大眼睛功能不可不知,實用圖解視力╳腦力健升操

  低頭族、不得不低頭的上班族、熟齡族都可以這樣每日保養,不只給你「不生病的生活」,也要讓你享有「看得清楚的生活」!

作者簡介

中川和宏

  現任日本視力訓練中心所長、美國視力眼科振興財團研究員、巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。

  1953年出生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業後,赴美國進修,研究視力回復療法。因為看到日本社會在資訊化與高齡化下,眼睛與腦的健康問題日趨重要,於1981年成立日本視力訓練中心與注意力中心至今。

  著有《視力,當然可以回復!》《驚人的視力回復眼球操》《最新的老眼回復法》等書。

譯者簡介

原木櫻
 
  日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士,博士課程學分修畢。曾任台北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯,有《長大後,忘了的事》、《數字力》、《結婚,真的好玩嗎?》等譯作。





【 目錄 】

Introduction 護眼、健腦、抗老一起解決
1練出好視力與好腦力
2視覺不只和眼睛有關,也和腦有關
3腦眼並用,才能夠看見
4從現在開始,建立護眼習慣
確認一下看的能力吧!

Part1 眼睛運動,你做對了沒【每日保健】
1.眼睛提早老化,學習力與行動力也會跟著衰退
2.低頭族如何自保?
3.眼睛老化的原因
4.護眼基本功1:鍛鍊眼周肌肉
5.護眼基本功2:改善眼睛血流循環
6.護眼基本功3:活化腦就能提高腦內視力
7.健檢說沒問題,就真的沒問題嗎?
8.確認自己的視力

Part2 如何回復眼球視力與腦內視力【實用圖解】
1.九大眼睛功能不可不知
2.恢復眼球視力的七種訓練
3.恢復腦內視力的五種訓練
4.讓眼睛血液循環變好的三種訓練
5.哪些食物可回復視力、預防眼疾?
6.睡眠品質好,眼腦才能充分休息
搶救視力:常看實景實物,讓心靈感動

Part3低頭族、熟齡族、學生族如何預防眼疾【疾病攻防】
1.眼疲腦鈍是警訊
2.搶救乾眼症
3.電腦近視讓眼腦都受害,該如何預防?
4.隨年齡增長,愈容易罹患青光眼、白內障
5.罹患黃斑部病變機率增高
6.血糖高的人,小心糖尿病網膜病變
7.壓力大的人,小心壓力性近視、散光
搶救視力:兒童「老花眼」愈來愈多

Part4 不只不生病,也要看得清楚的生活【重整人生】
1.視力變好,生活也會跟著改變
2.選對眼鏡很重要
3.選擇眼鏡的方法
4.只看必要的資訊
5.兒童「老花眼」要這樣預防
6.看得到卻像盲人一樣?
7.讓眼和腦變年輕的六個法則





【 序 】

前言

3大護眼重點,輕鬆擁有好視力

  在高度資訊化、高齡化下,我們的視力與腦力正面臨前所未有的危機。

  長時間近距離使用3C產品,使得睫狀肌緊繃,無法放鬆調節,引發白內障和老花眼逐漸年輕化;低頭族眼壓容易增高,提高青光眼的風險;電腦、手機、液晶螢幕的藍光容易引起黃斑部病變;眼睛常黏在電視機或電腦螢幕前,眼睛血管會較窄,升高罹患心血管疾病風險……

  3個好習慣,讓你輕鬆擁有好視力,不管是上班族,還是熟齡族,都可以這樣做每日保養:

  鍛鍊眼部肌肉

  一聽到鍛鍊肌肉,你或許會以為要做劇烈運動,但其實只是讓平常沒有動到的肌肉動一動的訓練,尤其是眼部肌肉。

  眼睛看遠看近的調節功能主要是靠睫狀肌與水晶體來完成。

  一旦用眼過度,睫狀肌持續呈現緊張狀態,調節焦距的功能變差,就會造成近視或是老花眼。

  還有個訓練重點,和眼球外肌有關。眼肌分為眼球外肌和眼球內肌(如睫狀肌),可以控制雙眼上、下、左、右協調運動,讓眼睛可以看遠、看近,並配合明暗做調整、識別顏色。種種複雜的功能全靠它。只是現代人因為用電腦的時間大增,變得很少用到眼球外肌。

  只要鍛鍊睫狀肌和眼球外肌等眼部肌肉,就能夠維護眼睛健康,幫助你恢復視力。

  改變你的用眼習慣, 別再長時間近距離盯著螢幕,每天保養幾分鐘,試著眼觀四方,做做眼球操,就是有效提升視力與腦力的基本運動了。

  改善血流循環

  儘管年輕,如果用眼過度,長時間近距離看螢幕,血液循環不好,眼睛一樣會老化。眼睛的血液循環一旦變差,不僅會造成視力減退,還可能引發青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等嚴重的疾病,不可不慎。

  讓眼睛血液循環變好的三種訓練:

  .瑜伽視力恢復運動:在辦公室坐了一整天,不只頸肩,連眼睛肌肉也會僵化。瑜伽視力恢復運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉,血液循環就會變好。

  .熱敷:我常推薦病患使用遠紅外線眼罩,用熱毛巾也有同樣的功效。不只是眼睛,頸部獲得溫暖,送往腦部的血液量就會增加,眼睛的血液循環也會變好。

  .預防動脈硬化:這是造成血液循環惡化最大的原因。請多注意日常生活的飲食習慣,可預防動脈硬化。

  提高腦內視力

  視力分為兩種,眼睛看的能力稱之為眼球視力,而大腦將資訊映像化的能力稱之為腦內視力。人一過四十歲,就會開始出現老化的跡象,腦內視力也會跟會
減退,進而影響工作生活及活動力。

  一般人總認為,年紀大的人,會變得不太想外出、做什麼事都提不起勁,是年齡的關係。但這不全然是年紀大了,也可能是因為視力變差。

  調節焦距的功能變差,自然就看不清楚,因為看不清楚,所以記不住,如此一來,就無法順暢的用看的來記住事情、執行動作。最後,腦變得無法學習,也無法好好地接受外來資訊。無法學習的腦,讓人逐漸失去行動力。

  不根絕這種惡性循環,任由視力愈來愈差,大腦必會提早老化。



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